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孕期体重增长标准内附表格

发布时间:2019-09-14 06:34:42

  孕妈妈正常的体重范围:要判断自己孕期要增重多少才是合理的,我们需要BMI数值。孕前BMI是体重指数,这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据,我们自己也可以通过简单的公式来计算。

  孕妈妈正常的体重范围:要判断自己要增重多少才是合理的,我们需要BMI数值。BMI是体重指数,这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据,我们自己也可以通过简单的公式来计算。 BMI指数=体重(KG)÷(m)2 例如:小鸟的BMI指数=50÷(1.6×1.6)=19.5,那么小鸟的BMI就等于19.5。 孕妈妈的孕前BMI指数分为 类,偏瘦型,标准型,和偏胖型。 那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少,有一个增长范围。 妊娠前BMI: 偏瘦型:BMI=18.5及以下 孕期建议增重12KG-15KG 偏瘦型的妈妈因体质原因,在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质,多吃高质量的食物,注重平衡和多样的饮食很重要。 标准型:BMI=18.5至22.9之间 孕期建议增重10KG-14KG 标准型妈妈平时体重就在标准范围,在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补,使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重,发现增重快时,要加以调整。 偏胖型:BMI=2 及以上 孕期建议增重7KG-10KG 偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重,容易增重,所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展,并且要勤检测,预防妊娠并发症的发生。 增加的体重都去哪里了? 不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上,那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。 前,子宫约重50g,到宝宝足月时,子宫平均重1000g,重450~650g;量在怀孕 8周时达到1000ml,到怀孕40周减少至800ml;孕期母体的血容量在孕 2~ 4周达到高峰,约增加 0%~45%;胎儿在孕40周时,平均体重为 150g。 孕期体重增长过快的根本原因 1、担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。 2、不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。 、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。 4、不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,之外,便任由其发展。 5、努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。 6、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。 怎样控制 1、谨记每日的饭餐都要符合高和低卡路里,和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。 2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。 、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有的情况。 4、适量的运动、休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。 5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养,和铁质等营养补充剂,只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 6、禁止瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起,这对自身和胎儿都有不良影响。 孕妈妈看看自己BMI值处于在如下表格中哪个,然后通过每天饮食量和运动控制自己孕中晚期每周体重增重速率,以及整个孕期的总体重增长范围。

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